Guía de descanso
5 consejos para dormir mejor
El sueño reparador es una necesidad biológica vital para la salud y el bienestar, en niños, adolescentes y adultos. Estos hábitos simples te ayudan a evolucionar tu descanso.
- 7–8 hde sueño por día, siempre en los mismos horarios.
- 18–20 °Cla temperatura ideal para tu habitación.
- 8–10 %de tu peso corporal, el peso ideal de una manta.
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Rutina de sueño Dormí entre 7 y 8 horas por día
Respetá los mismos horarios para irte a la cama y para despertarte, con el objetivo de generar una rutina de sueño.
ClaveLa constancia vale también para los fines de semana.
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Ambiente fresco Procurá que tu habitación esté entre 18 °C y 20 °C
Esta temperatura favorece la liberación de melatonina, que te permite dormir más rápido y fácil, y tener un descanso reparador.
ClaveUn ambiente fresco ayuda a tu cuerpo a entrar en modo descanso.
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Contención Usá mantas pesadas para dormir mejor
En épocas de frío, las mantas que representen entre el 8 % y el 10 % de tu peso corporal te brindan una sensación de contención y te permiten alcanzar un sueño más profundo.
ClaveSi pesás 70 kg, buscá una manta de entre 5,5 y 7 kg.
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Actividad física Evitá entrenar antes de dormir
Cuando hacés ejercicio durante la noche, tu temperatura corporal se eleva y eso dificulta el inicio del descanso y la continuidad del sueño.
ClaveSi podés, entrená de día y dejá la noche para relajarte.
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Menos pantalla Bajá el brillo del celular durante la noche
Pedirte que no uses el celular en la cama es casi imposible. Por eso te recomendamos reducir su luz lo más posible para disminuir su impacto en tu descanso.
ClaveActivá el modo nocturno y bajá el brillo al mínimo.
El mejor consejo empieza por tu colchón
Diseño, innovación y tecnología al servicio de tu descanso.
Estos consejos son orientativos y no reemplazan la consulta con un profesional de la salud.